Mẹ bầu tập thể dục như thế nào là đúng

 

 

Để có sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai, các mẹ nên chọn các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và thai nhi, bài viết sau sẽ giúp các mẹ lựa chọn được bài tập phù hợp cho bản thân.

Đi bộ

 

1
Là bài tập hỗ trợ tim mạch tốt nhất đối với phụ nữ mang thai. Đi bộ giúp bạn có hệ cơ bắp săn chắc, hoạt động co bóp tử cung được thực hiện dễ dàng hơn, kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân, giảm nguy cơ táo bón. Một tác dụng tuyệt vời nữa của đi bộ là có thể giúp bạn giảm được nguy cơ tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.

Trong thời gian này, bạn có thể điều chỉnh thời gian, tốc độ cũng như và độ dài của đoạn đường tùy theo khả năng của mình. Bạn cũng nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của cơ thể, nếu quá mệt mỏi bạn hãy dừng lại nghỉ ngơi đúng lúc đừng quá gắng sức.

Chạy bộ

2
Chạy bộ là một cách nhanh và hiệu quả nhất để giúp trái tim của bạn khỏe mạnh. Chạy bộ nhẹ nhàng rất thích hợp cho chị em mang thai trong thời gian đầu. Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 15 phút cho bài tập này nó sẽ có ích cho qua trình mang thai giúp tim của bạn và bé đều khỏe mạnh.

 

Bạn hãy nhớ chạy bộ nhẹ nhàng khác hoàn toàn với chạy tốc độ thế nên hãy kiểm soát tốc độ của mình thật tốt.

Bơi lội

3
Bơi lội được xem như là bài tập tốt và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Môn thể thao này tuyệt vời bởi nó mang lại lợi ích tốt cho tim mạch, nó cho phép bạn kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân khi bạn phải sử dụng gần như toàn thân để hoạt động.

Hơn thế, nước được coi là môi trường thuận lợi trong thời gian mang thai vì nó giúp giải toả stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Khi bơi lội phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác thoải mái hơn, giảm bớt các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi chân tay, cơ bắp.

Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể thực hiện các bài tập thể dục dưới nước để giúp các khớp của bạn được vận động nhẹ nhàng và làm cho chân bạn không bị phù nề.

 

Yoga

4
Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Ngoài những bài tập thể dục nói trên, hàng ngày bạn hãy dành thời gian cho các động tác giãn tay chân và cơ háng. Những bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình vượt cạn của bạn sau này.

Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Share

 

Author Info

chamsocmebe